Тест на тип привязанности Чен

Тест на тип привязанности Энни Чен — это бесплатный онлайн-инструмент, созданный практикующим семейным психотерапевтом для определения вашего стиля привязанности в близких отношениях. Методика основана на теории привязанности Джона Боулби и адаптирована для взрослых, позволяя выявить не только доминирующий тип, но и степень выраженности тревожных и избегающих паттернов поведения. В отличие от упрощённых опросников, тест Энни Чен состоит из двух частей. Первая часть оценивает ваш основной стиль привязанности: надёжный, тревожный, избегающий или дезорганизованный (тревожно-избегающий). Вторая часть уточняет, насколько сильно ненадёжные проявления влияют на ваши отношения — даже если базовый тип определён как надёжный, стрессовые ситуации могут активировать скрытые паттерны. Пройти тест на привязанность онлайн бесплатно можно за 10–15 минут. Вам не потребуется регистрация. Результат включает не только определение вашего типа, но и практические рекомендации: как выстраивать близость, справляться с тревогой, сохранять автономию и строить более безопасные отношения.

Вопрос 1 из 20

В общении с другими людьми вы, как правило:

В любви, романтических отношениях вам:

Комфортно, свободно

Привычнее и приятнее сохранять дистанцию

Сложно оставаться без любимого, хочется постоянно быть вместе

К любимому то тянет, то отталкивает

Ваше отношение к доверию по отношению к другому человеку:

У вас есть те, кому вы доверяете, и это приятно

Доверять ни к чему, люди обманывают доверие

«Доверяй, но проверяй», надо контролировать того, кому доверился

Не доверяете никому, но хотели бы, чтобы был кто-то, кому можно доверять

Ваши детские переживания по отношению к родителям (или родителю):

Тепло, спокойно, безопасно

Проще не доверять и держаться подальше

Очень хотелось им угодить, не всегда получалось

Иногда было великолепно, иногда ужасно

Вы можете попросить близкого о помощи, поддержке?

Конечно, я так и делаю

Предпочитаю справляться самостоятельно, просить не люблю

Прошу или как-то показываю, что мне нужна помощь, если понимаю, что близкий сможет её оказать

Если взорвусь, то могу

Если максимально усилить ваш недостаток в качестве родителя, то что это будет:

Слишком добрая(-ый)

Холодная(-ый), закрытая(-ый)

Тревожная(-ый)

Непредсказуемая(-ый)

Если максимально усилить вашу сложность в любви, то это будет:

Идеальность: даже если есть вероятность, что партнёр этого не заслуживает, но я доверяю ему и поддерживаю

Независимость: я никогда не сближаюсь до конца, сохраняю дистанцию

Слияние: хочется слиться с партнёром, знать о нём всё и контролировать

Двойственность отношения к нему: я могу и любить, и ненавидеть сразу

Новая компания, новые люди. Как вы себя ведёте?

Легко начинаю общаться, чувствую себя непринуждённо

Наблюдаю и отмалчиваюсь

Пытаюсь заметить и понять, как тут принято себя вести

Иногда внезапно для себя раскрываюсь, иногда закрываюсь

Какое слово лучше всего характеризует вашу привязанность к близким людям:

Комфортная

Недостаточная

Излишняя

Противоречивая

Выберите качества, которые лучше всего описывают поведение вашей матери по отношению к вам:

Отзывчивая, добрая, тёплая, понимающая

Отстранённая, равнодушная, отвергающая, холодная

Непредсказуемая, непоследовательная, неопределённая, ненадёжная

Скорбящая, эмоционально отстранённая, агрессивная, не способная защитить

Я порой теряю чувство собственного «Я» в отношениях.

Редко верно

Иногда верно

Часто верно

Я чувствую, что забываю о себе / пренебрегаю собой в отношениях.

Редко верно

Иногда верно

Часто верно

Я иду на компромиссы, о которых впоследствии жалею.

Редко верно

Иногда верно

Часто верно

Я ценю, когда партнёр делает что-либо для меня по собственному желанию, а не когда мне приходится об этом просить.

Редко верно

Иногда верно

Часто верно

Когда я прошу партнёра о чём-либо и получаю желаемое, я всё равно могу ощущать неудовлетворение.

Редко верно

Иногда верно

Часто верно

Я чувствую себя так, словно мой партнёр меня не понимает.

Редко верно

Иногда верно

Часто верно

Когда мой партнёр не держит слово, я принимаю это на свой счёт.

Редко верно

Иногда верно

Часто верно

Меня расстраивает, когда партнёр воспринимает определённое действие как проявление нелюбви, хотя на самом деле всё наоборот.

Редко верно

Иногда верно

Часто верно

Я беспокоюсь, что мы с партнёром слишком разные.

Редко верно

Иногда верно

Часто верно

Прежде чем попросить о помощи, мне приходится долго бороться с собой.

Редко верно

Иногда верно

Часто верно

Этот тест измеряет две ключевые оси привязанности: тревогу (страх отвержения, потребность в подтверждении) и избегание (дискомфорт от близости, стремление к дистанции). Комбинация этих шкал определяет один из четырёх стилей: Стиль Тревога Избегание Надёжный Низкая Низкое Тревожный Высокая Низкое Избегающий Низкая Высокое Дезорганизованный Высокая Высокое Тест оценивает, как вы воспринимаете себя в отношениях, как реагируете на стресс и конфликты, насколько легко просите о поддержке и доверяете партнёру. Вторая часть дополнительно показывает, как часто вы проявляете неуверенность — даже при надёжном типе привязанности.

Интерпретация опирается на соотношение баллов по двум основным шкалам. Если тревога и избегание низкие — это надёжный тип, наиболее адаптивный для долгосрочных отношений. Высокая тревога при низком избегании указывает на тревожный стиль: сильная потребность в близости, страх быть покинутым, склонность к слиянию. Высокое избегание при низкой тревоге — избегающий тип: комфорт в дистанции, сложности с доверием и выражением чувств. Если обе шкалы высоки — дезорганизованный стиль: противоречивое стремление к близости и одновременный страх её. Важно помнить: тип привязанности не является приговором. Это не диагноз, а описание текущих паттернов, которые можно менять — через осознанность, терапию и опыт безопасных отношений.

Часто задаваемые вопросы

❓ Насколько точен тест на тип привязанности Энни Чен?

Тест даёт ориентировочную оценку вашего стиля привязанности на текущий момент. Он не является клиническим диагнозом, но помогает выявить доминирующие паттерны поведения в отношениях. Для точной диагностики рекомендуется консультация психолога.

❓ Сколько времени занимает прохождение теста?

Полная версия теста включает две части и занимает около 10–15 минут. Вы отвечаете на вопросы о чувствах, убеждениях и поведении в близких отношениях.

❓ Можно ли изменить свой тип привязанности?

Да, стиль привязанности не является фиксированным. Исследования показывают, что под влиянием терапии, безопасных отношений и осознанной работы над собой ненадёжные паттерны могут трансформироваться в «приобретённый надёжный» стиль.

❓ Что делать после прохождения теста?

Ознакомьтесь с описанием вашего типа. Если выявлены тревожные или избегающие черты, обратите внимание на рекомендации по развитию безопасности. При выраженных трудностях в отношениях рассмотрите консультацию психолога.